戰士三式

    功效：強化支撐腿，鍛鍊身體平衡。注意：支撐腿伸直，調整支撑物高度。

    圖一：首先進入戰士一式，屈曲左腿約九十度，後腳右腿伸展，腳跟在地上，挺起胸腔，雙手上舉，側腰延展，掌心相對。

    圖二：以左腿單腿平衡，雙手以兩塊立起的木磚或小櫈作輔具，曲腿約九十度，軀幹向前伸展，漸漸把整個身體前傾。

    圖三：進入單腿站立的戰士三式，然後身體以水平線和地面平衡，支撐的左腿垂直於地面；眼睛向前看，髖關節外側的闊筋膜張肌會產生反向拮抗壓力，協同並支撑的左大腿內旋，令支撐腿伸直並站穩。雙手扶住輔具作支撐，保持三十秒，右腿慢慢腿回來到地上，再換邊。

    相關參考：https://www.tdm.co

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    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）