保養關節延遲退化

    本澳近日氣溫轉涼，不少波友都笑言“膝頭”能預知天氣變化，祇要天氣變化，膝蓋關節便會不適。隨着關節退化漸趨年輕化，運動愛好者們應及時保養關節，維持肌力，適當運動，才能更好地延遲關節退化。

    談及退化性關節炎，過往有人稱它為專屬中老年人的病症。雖然退化性關節炎一般在六十多歲時才出現，但亞洲有團隊研究顯示，不少地區三十多歲便出現退化性關節炎的病例，原因有小兒麻痺症、車禍導致膝關節受傷、膝關節不適當使用等情況。除這些原因外，體重、劇烈及過度運動、久坐、久站等都有機會造成退化性關節炎，讓這個病症患者趨向年輕化。

    現時雖有藥物減輕關節炎造成的疼痛，但祇是治標不治本。藉運動增加肌力，加強下肢肌肉力量及核心肌群力量等，才是長久之計。對於現今喜愛運動的人士，如何保養關節則成為了重要的課題之一。運動、飲食及休息等缺一不可。適度的運動能使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬，但切忌過度運動，否則適得其反。飲食方面則注意食用含膠原蛋白、抗氧化劑食物、Omega-3脂肪酸、維生素C及含鈣食物等等。日常生活也需注意作息，才能更好地保護關節，減少傷痛。

    賈大廚