蝗蟲式變體

    功效：強化背部大肌肉群組。注意：生理期不適合練習。

    圖一：從俯臥姿勢開始，雙手抱雙肩支撐前額，雙腳掌靠近，腳趾向後，從臀部到頭部都保持中正。

    圖二：雙手放置在臀部兩側，手背着地，手指朝着腳方向，伸直手臂。前額置於地下，雙腳掌靠攏。吸氣，頭部、胸腔及雙腿同時抬起離開地面少許，面部建議朝地面，保持停留五至十秒；隨着停留於體式時間越長，更感受到身體腰腹充滿力量及身體的柔軟性。

    由於僅僅腹部貼於地面，固定盆骨中正；呼氣，放鬆身體，雙手及雙腳返回地面。

    圖三：學習同時運用大腿和胸腔，均速同步抬起大腿遠離地面。亦可以練習約六次為一組，進行兩組，以鼻自然呼吸。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/420356

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）