乳房保健五招式

    每年十月是國際乳癌防治月，目的是唤起女性對乳腺健康的關注，重視乳癌的防治。鏡湖醫院乳腺健康中心專科醫生及護士，圍繞乳腺健康製作科普文章，將在十月至十一月期間在微信公眾號分期登載相關文章和資訊。

    首先，讓我們一起先了解乳房保健的五個招式。

    由青春期到老年期，女性一生中藏着許多未知的“胸”險。乳腺疾病的危機一直潛伏在身邊，威脅着女性健康。面對乳腺疾病，我們該如何保護身上這對“好姊妹”？

    目前，乳腺疾病形成的原因尚未清楚，但我們可以針對乳腺癌的高危因素，進行相關預防保健措施。醫學界普遍認為，乳腺癌可能與不良情緒、肥胖、嗜飲酒、高齡不育、內分泌紊亂、荷爾蒙補充、家族遺傳史等因素相關。

    保持乳房健康，日常生活中，可以做甚麼呢？

    第一式——莫生氣

    “壞”情緒可加重神經內分泌紊亂而不利於乳腺修復，繼而容易出現乳房結節。因此，平時應該注意避免情緒波動，保持心情舒暢，及時疏導焦慮、抑鬱、悲傷、憤怒等不良情緒，積極調理月經，避免長期月經周期紊亂。

    第二式——莫貪食

    遵循“低脂高纖”飲食原則。避免食用高熱量、高脂肪的食物。多吃富含維生素的蔬菜、水果類及粗糧。堅持每周不少於一百五十分鐘的中等強度有氧運動（如跑步、游泳、打球等），控制體重，避免肥胖。忌煙酒。

    第三式——莫熬夜

    養成良好的生活習慣，作息規律有助於平衡人體內分泌，避免熬夜，保證充足睡眠。

    佩戴適合自己的胸罩，材料選用舒適、透氣性好的物料，少穿緊身或塑身內衣，避免壓迫乳房。

    注意乳房衛生，特別是有乳頭凹陷的女性，要注意乳頭乳暈的清潔，嚴重者可通過乳頭糾正器負壓吸出乳頭，幫助清洗乾淨乳頭乳暈，杜絕細菌入侵。

    第四式——莫亂推

    “乳房疼痛，痛則不通，所以你需要進行乳房按摩來疏通經絡、淋巴。”你們在美容院經常聽到類似的建議嗎？所謂“淋巴排毒”，就是通過外力按摩，順着人體的淋巴腺系統加壓，使血管滲透出含大量毒素及廢物的淋巴液，加快運行至每個淋巴結，從而使體內毒素加速排出。

    可是，從促使淋巴迴流的動力方面看，外界的力量並不能有效影響淋巴的引流。相反，如果乳房的腫塊是惡性腫瘤，按摩可能導致大量癌細胞脫落。隨着淋巴液來到淋巴結，淋巴結攔截癌細胞超過負荷，不能及時清除，癌細胞就更容易轉移到身體其他地方，造成嚴重後果。

    中醫認為，人體是一個有機的整體，經絡是全身貫通上下循行的，乳房周圍雖然也有經絡，但只按摩局部是達不到疏通經絡的作用。美容院採用的按摩乳房方法，多數是順着乳腺導管按摩，只對哺乳期產婦乳管阻塞有暫時的通乳作用。非哺乳期的女性並不需要所謂的按摩保養，如果經常做不正規的乳房按摩，用力按捏乳房，就如同用手按捏葡萄一樣，反而會損傷乳腺！

    第五式——每月摸

    在每次月經結束後七至十天左右，洗澡時進行自身檢查。平衡站立，雙手自然下垂，赤裸上身對着鏡子照看，注意雙側乳房大小是否對稱，乳頭有沒有凹陷，乳房皮膚有沒有紅腫、皮疹、潰瘍、橘皮樣改變。

    然後用手指指腹輕輕觸摸自己乳房，（注意：不是用五指一把抓住乳房，否則會把抓捏到的乳腺組織誤認為腫塊。）左手下垂，右手檢查左乳房外側；左手再高舉到頭後，右手檢查左乳房內側，檢查完後交換。注意有沒有壓痛，有沒有觸及結節和包塊。輕壓乳頭檢查分泌物。

    如果觸及有包塊或結節時，建議盡快到正規醫院的乳腺專科就醫，通過醫生的專業知識和相關輔助檢查，來判斷腫塊的性質，制定合適的治療方案。

    早發現、早診斷、早治療，會為乳腺癌患者帶來不一樣的結果。鏡湖醫院開展“澳門女性乳癌普查活動”，透過問卷調查及早發現和普查患者，及早治療。

    活動由乳腺中心醫護團隊負責，成員還包括影像專業、腫瘤專業、病理診斷專業、家庭醫學、心理學及專科護理人員。

    林彩霞  護士

    （鏡湖醫院乳腺健康中心）