半月式 （有支撑）

    功效：上身保持筆直，同時亦令身體強壯。注意：嚴重心臟病，膝蓋問題，不宜停留時間過久。

    圖一：手扶住木方塊或支撐物，進入“半月式”，下蹲時雙腿曲腳，一腳腳跟離地，膝蓋有問題者，建議一側腿腳掌外邊緣，背部靠牆支撐練習，手扶側腰。

    圖二停留保持的時間，初始練習不用太長，站立時訓練腳和足踝穩定和有力量站穩，手扶側腰。

    圖三：手向上伸展，促使盤骨平衡，脊椎向上伸展，頭部置中。保持穩定三十秒後再換邊，每邊進行六至八次。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant

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    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）