牛面式（完整式）

    功效：增加身體各部位關節的柔軟性。注意：目視前方，避免拱背。

    圖一：先雙腳合攏，站穩，左手在背後屈曲手碗，手指朝天，右手伸直，之後右手輕輕加壓左手手肘，練習三至六次，保持正常呼吸，換邊再練習，鬆開雙手。

    圖二：在背部左臂在下，右臂在上，進入牛面式手印，手指凖備相扣，雙腳腳趾指向前方。膝蓋上提，大腿向後。打開腋窩。上提軀幹和胸腔。

    圖三：牛面式令大家身體肩背部充滿柔軟性，消除因姿勢不良而引起的上背痛。反覆進行四至六次或以上，不要屏住呼吸。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/share

    link/program-video-playlist/417889

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）