幻椅式（有支撐）

    功效：刺激消化系統。注意：目視前方。

    圖一：從站姿高舉雙手，與肩同寬，吸氣，吐氣時重心往後，力量從骨盆至腳跟，屈曲膝關節的下蹲姿，注意腳跟下紮，啟動髖屈肌收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。骨盆中正平整，大腿略高於膝蓋；或與地面平行，不產生骨盆前傾，將軀幹稍微往前，回到山式站姿放鬆。進行六至八次，每次停留十至二十秒，自然呼吸。

    圖二：先站穩肩膊往後的同時，背部的斜方肌往下拉；雙手叉腰，軀幹四十五度向前伸展，持續拓寬胸腔。

    圖三：透過側腰延展，雙手置於支撑物上，進入下蹲姿勢，刺激消化系統。把呼吸放慢。反覆進行四次，不要屏住呼吸。連接兩個體式，速度按個人能力，可以加快速度進行，亦可由慢到快，再把速度慢下來。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）