毗濕奴式

    功效：使平靜的身體完全放鬆。注意：穩定後才保持單腿提起。

    圖一：仰臥在地上，先吸氣，用鼻呼氣的時候，身體轉向右側，右側腰靠在地面上。這個時候可能有點搖晃，一步一步學習保持髖部穩定，右手掌托着頭，手掌在右耳朵上。嘗試穩定身體並停留幾秒鐘，正常用鼻緩慢呼吸。

    圖二：左膝微微彎曲，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳拇指，呼氣並將與左腿向天向上伸直，保持盆骨定在中立位，會讓自己感覺更強大，停留約五至十秒，以正常規律呼吸。呼氣，左膝彎曲，回到地上。

    圖三：在另一側重複練習三、四次，停留的時間逐步延長，學習從搖晃的身體，透過覺察身體的微調，穩定情緒及身體的平衡，身體放鬆。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416954

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）