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巴拉瓦扎扭轉式二
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當前報紙日期:
2022 9月2日 星期
 
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巴拉瓦扎扭轉式二



圖一


圖二


圖三

    巴拉瓦扎扭轉式二

    功效:如側面扭轉感覺困難,使練習者背部漸漸更柔軟。注意:找到適合的墊膝高度,以增加身體穩定性。

    圖一:穩定的跪在地上,臀部的兩側都穩定的坐在墊子上,兩邊膝蓋朝前,兩側的脊椎伸肌群,包括豎脊肌和腰方肌亦會配合。此外,身體從臀部到頭部都保持坐直的狀態。

    圖二:右腳屈膝腳趾向後,左腳屈膝,變成盤腿狀態,膝蓋朝前。身體向左轉四十五度的同時,重點是身體隨着脊柱不斷向上延展,胸腔不斷保持拓展打開,腹股溝向下沉,以固定盆骨。

    圖三:身體向左轉並目視左方,脊柱向上延展,同步胸腔保持拓展打開。健康的脊椎應該有一定標準的弧度,從頸椎,到胸椎到腰椎都有不同的正常弧度。每邊進行停留約三十秒,六次為一組,可以練習多組,以鼻自然呼吸。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/415505

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)

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