戰士一至三式(有支撐)
功效:強化支撐腿,鍛鍊平衡身體。注意:建議可以用椅子支撐,而支撐的直腿垂直,需要一段時間去適應。
圖一:首先進入戰士一式,屈曲左腿九十度,右腿伸展,腳跟在地上,挺起胸腔,雙手上舉,掌心相對。
圖二:以左腿單腿平衡,雙手以支撐的輔具例如牆及椅子作左右兩邊的支撑;軀幹向前伸展,漸漸把整個身體前傾,然後身體以水平線與地面平衡,支撐的左腿垂直於地面。眼睛向前看,髖關節外側的闊筋膜張肌會產生反向拮抗壓力,協同並支撑的左大腿內旋,令支撐腿伸直並站穩。
圖三:從單腿站立的戰士三式,雙手向橫伸展,從數十秒保持到三十秒,慢慢將腿放回到地上,再換邊。
相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-vi
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(資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)