瑜伽教室

    坐立前曲扭轉式

    效能：強化腹部器官活力。注意：雙腳平均伸展對位。

    圖一：坐在地面上，雙腿向前伸直伸展；小腿肚落地，腳後跟和大腳趾要靠近。

    圖二：呼氣時，左臂朝右腳方向伸展，扭轉由前臂和右手手腕使右手大拇指指向地面，小指朝上。然後右手抓住左腳外側，保持以鼻呼吸。之後反覆換邊嘗試，每次保持約五至十秒。呼氣，回正放鬆。

    圖三：再進入，呼氣，彎曲並向外屈曲手踭手肘，令軀幹向左扭轉約六十至九十度，保持以鼻自然呼吸。吸氣且在呼氣時候，在兩臂間移動頭部，且向天花板望，手肘貼近膝蓋上，或把手肘放在地上。放鬆之後換邊。完成一次時仰臥休息。反覆進行四至六次，不要屏住呼吸。

    相關參考：https://www.tdm.co

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    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）