下犬式

    效能：伸展背部及雙腿。注意：頭和背部保持一條直線。

    圖一：墊好瑜伽蓆，進入跪姿，雙手手掌及雙腳腳掌壓在地上，儘力張開雙手手掌和十指，以鼻溫和呼吸。

    圖二：吸氣，先屈膝，臀部向上推，從雙肘屈曲到伸直手臂，固定雙手手肘關節，後漸漸把雙腳伸直，腳跟落地，大腿內旋，膝蓋後側展開，心跳自動放緩。下犬式不單可以活化脊柱，還可強化肺部及伸展背部；身體重量只放在手掌及腳趾上。這個體式保持約十秒，膝蓋緩緩的落回地上，雙手及雙腳十指朝前。

    圖三：再如上進入一次，雙手雙腿盡可能伸直，腹部柔軟，眼睛望地，頭和背部成一直線。這個體式保持約二十秒，之後跪回地上。

    相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413343

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）