鷹式

    效能：四肢的靈活性。注意：可以靠着牆壁支撐進行。

    圖一：鷹式適合經常少挺胸坐直，身體腰部、胸部、頸部肌肉漸漸明顯缺乏運動的人。先以手部鍛練為第一部分，首先兩手交叉，右邊的手臂就坐落左邊的上臂內側上，然後肩膊與手肘形成同一條直線，雙手掌心彷彿相對，只是一手掌在上，另一手掌在下，雙眼目視前方，不要有任何障礙物擋住視線。

    圖二：然後在盆骨穩定的情況下開始進入腳部動作，左腳跨越右腿且腳趾落地，或大腳趾直接穏定地卡在小腿旁邊，支撑腿需非常穩定。身體垂直，並尋找身體的中位。保持平衡。練習能使頭腦冷靜，觀察力敏鋭，當日常需要去做判斷的時候，就會把出現錯誤的可能性降低。

    圖三：身體可嘗試向前傾四十五度，保持五秒至十秒，或挑戰延長靜止的時間。這對關節亦是良好的鍛煉。每邊練習六次，慢慢加強我們的平靜感。

    相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413150

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）