站立前屈式

    效能：學習展開腋窩，腹股溝腿窩空間，使腹部內臟活化。注意：通過延展軀幹向下來伸展脊柱。

    圖一：先進入半前屈式，站穩分開雙腳，設定與肩同寬的距離，雙腳平衡，伸直雙腳的同時，大腿向後小腿向前；膝蓋先向內再向上提升，大腿肌肉向內旋，小腿肌肉方向向外旋轉；盆骨平整；雙手向前伸展，掌心相對，胸腔保持拓展。

    圖二：隨着雙腳站穩，呼氣伸展脊柱向前，保持延展腰部。雙手指尖落在地面上，或扶着支撐物，例如兩本字典或木方塊上。

    圖三：這個體式的功效在於能夠加強兩側側軀幹的伸展，肩膀到雙臂的手肘向上彎曲，令到脊柱保持延展，軀幹緊靠身體，進入良好的呼吸節奏的狀態，情緒亦得到一種激勵，變得精神奕奕，充滿自信；吸氣，並回正。繼續練習約三次，每次保持停留約十至二十秒。

    參考資料：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/412958

    （資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）