側平板式

    功效：強化手腕和側腰。注意：盡量保持雙臂雙腿都要伸直。

    圖一：先坐在地上，嘗試向右側身，用手掌或手臂把身體嘗試支撐，留意臀部和側腰形成一條直線。雙腳掌一前一後踏在地上，就是雙腳掌及右手掌，以三點作為支撐，之後回到地上。

    圖二：以手叉腰的狀態。隨着反覆嘗試，由停留幾秒，慢慢延長時間，雙手可嘗試伸直，伸展整個背部和側腰，目視前方，避免身體向前傾。換邊後練習二至三次。

    圖三：經過反覆練習，呼氣，屈右膝，彎右腿，身體稍微向前，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳姆趾，將右臂和右腿垂直向上拉並抓住腳趾；保持三秒，雙臂雙腿都要伸直，慢慢用鼻子呼吸，返回到地上。

    參考資料：https://www.tdm.com.m

    o/zh-hant/sharelink/program-video-

    playlist/407861

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）