坐角式

    功效：加強背部肌肉的伸展，刺激腹部內臟機能。注意：可以以伸展帶為輔具。

    圖一：先進入束角式，屈曲雙膝，腳底相對；之後雙腿分開距離約三尺半，雙腳掌向前，雙手置於臀部後方，橫跨背部的斜方肌下側與中間部位，連同菱形肌，連結肩胛骨與脊柱的肌肉，一起同步將肩膀往後往下方拉動，以拓展胸腔，目視前方。

    圖二：用長伸展帶放置在雙腳腳底中間，進入坐角式，保持脊柱向上延展，身體向前傾，透過對稱的前屈體式，可以伸展小腿肌群、大腿後方的肌肉、臀部的大肌肉，以及沿着脊柱兩側分佈的肌肉，保持約十秒，用鼻子緩緩呼吸。

    圖三：雙手保持拉着伸展帶的兩邊，拓展胸腔，使用腰方肌、恥骨肌、股直肌，連接大腿骨與骨盆，保持穩定二十秒之後放鬆。

    資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/411621

    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）