聖哲馬里奇式一

    功效：前伸展式促進骨盆區域的血液循環，強化生理系統。注意：學習均衡拓展脊柱兩側的肌肉。

    圖一：先進入手扙式，以支撑物墊高約半尺，坐直並屈曲右膝關節，右大腿面貼近身軀，右腿腳跟與右臀在同一直缐，伸展左腿在地上。坐直約三十秒，保持以鼻呼吸。

    圖二：當膝關節靈活後，保持練習脊柱伸展。肩膀向後轉，右手臂環繞右小腿和右大腿到背後，把右邊提起的手，手指交扣借力對拉，右腳掌踏在加高的木磗或厚書上，坐直保持約三十秒。

    圖三：如扣不住手指，右手可加上一條伸展帶或毛巾。隨着穩定上背部菱形肌，內收肩胛骨，斜方肌向下，順勢把胸腔提起，之後整個軀幹向下向前，亦可加支撑物承托頭部，坐直保持約三十秒。完成後換邊，反覆進行六至八次。

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    （資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）