調適心情

    小城已連續數周陷入疫情，陽性案例天天增加，快速抗原檢測、核檢不斷。小孩的夏令班和暑期活動泡湯，大人錢包空空、憂心生計，前線和志願者勞累奔波、汗如雨下。全城相對靜止管理後，更是打亂了許多人的工作和生活節奏。在這情況下，居家抗疫之時，我們也要調節好情緒，讓自己過得舒適一些。

    心理學家奇克森特米哈伊·米哈伊借鑑了熵增原理，提出了“精神熵”的概念。他認為一個人的“精神熵”越高，就表明內心存在嚴重的失序，伴隨着痛苦、恐懼、焦慮等負面情緒。在疫情嚴峻時，我們容易陷入精神緊繃的狀態，生活和心理一同變得無序。

    抗疫期間，工作、生活受影響，社交活動停止，生活質量下降，會帶來許多不適感、抱怨、暴躁和負面情緒。在這過程中，要試着保持心理彈性，把這當成培養自己變通性和適應性的一次試驗。儘管這不會讓客觀問題消失，但可以讓自己的情緒和心理狀態穩定。

    同時，社交平台不斷推送資訊，報章、同事群、朋友群裡大批信息湧入，有些是官方發佈的，有些是以訛傳訛的。但過多的信息會導致無序的信息疊加，容易擾亂我們的思緒，甚至加重恐慌。因此適當限制自己接受外界消息的頻率，規律、定時地留意官方新聞，避免由於頻繁刷手機而影響情緒。

    面對新增的確診數字、新的封控區域和未知的風險，我們很容易產生失控感和不確定感。

    在居家抗疫期間，為了保持心理和身體的平衡，要保持健康、規律的生活，安排好自己的生活節奏。例如，給自己設定一些小目標，做一些能讓自己有控制感的事情。“越是在外部環境複雜又多變化的情況下，不被外界影響的最好的方式即專注於自身，專注於當下”。

    木    芹