放下執着    讓心靈更自由

    疫情爆發至今已進入第三個年頭，病毒變種和傳播的速度都在加快，給人類生命健康安全和全球經濟社會發展造成嚴重威脅，當下可謂是人類發展史上前所未見的逆境。面對混沌不明的未來，難免會感到焦慮，但過度的擔心對現狀毫無幫助。“生命中有些問題不是用來解決，而是幫助你學會放下。”在本書裡，精神科醫生茱迪斯 · 歐洛芙從人生的不同面向，包括：金錢觀、事業、人際關係、愛情、生病、老化、死亡來探討“臣服”，輔導讀者了解如何放下執着，讓心靈更自由，體驗生命的美好。

    臣服的梵文是“samprada”，意指完全給予或全盤交出。作者將臣服定義為：在適當的時機優雅地放下，接受事實。“所謂臣服不是失敗或放棄，而是不抵抗、全然擁抱當下的變化；臣服也不是隨波逐流，而是懂得何時該堅持，何時該適時放下；臣服，是原諒、是接受，是不讓過去的負面經驗困住你，讓自己體驗順應生命流動的喜悅。”簡言之，就是要拿回人生的主控權，將注意力轉移到正面思考。

    臣服亦是健康美麗的秘訣，它讓人感覺良好、容光煥發，遠離緊繃、執迷，避免被腎上腺素與皮質醇弄得精疲力竭。這兩種壓力荷爾蒙會使人老得快、死得早，易患心臟病、癌症和發炎。臣服帶來的放鬆，可促進大腦分泌腦內啡，那是讓人心情好、有如鴉片的止痛劑，還能產生號稱天然抗憂鬱劑的血清素。即使同年齡，人在外貌和行動上也可能相差甚多，能否彈性應對人生就是造成驚人差距的關鍵因素。

    “我在數不清的病人身上看過這可悲的景象，他們緊抓難以企及的夢想不放。如果某個工作、某段感情或財富註定是你的，不論天涯海角它都找得到你，可是要接受還是拒絕完全在你；反之，如果命中註定不能擁有，不管你多難過還是多努力，終究不會發生。”作者強調，臣服並非表示別去追求所想，而是當我們已竭盡所能，就必須放下，向註定的命運臣服。否則到頭來，就只是在折磨自己卻一事無成。有時候，靜觀其變、順勢而為會比較好；有時候，不問成敗反而最能達到目標。即使後來目標未能實現，我們也會心安理得。

    書內將臣服分成四種類型：理智、情緒、生理感官和靈性。理智型臣服是指明白無法以訴諸意志來解決問題。情緒型臣服是讓自己去感受和觀察情緒，令情緒逐漸釋放。生理感官型臣服指藉由有意識的深呼吸，或伸展、散步、運動，以緩解身體僵硬、壓力及慢性疼痛，讓身心得以放鬆。靈性型臣服是向更高的力量（

    如神祇、大自然）敞開胸懷，將自己託付於靈性力量與直覺，相信有美好的事物存在於世。明白這一點，會使我們面對不確定性時更安心，也更容易放下。

    學習臣服，可先從簡單的練習開始，譬如有意識的深呼吸能幫助我們在感到焦慮、沮喪、恐慌時，轉換情緒、找回平靜。此外，也可嘗試每天問自己：如何更積極與專注於當下？如何覺察情緒？如何對擁有的一切表示感謝？透過這些問題能讓我們專注於覺察情緒，傾聽內心的直覺，同理他人和整個世界。

    書中各章介紹了面對人生不同面向的臣服技巧及靜心練習，引領讀者一步步進入身體、情緒、靈性三方面的臣服歷程：學懂分辨主動作為與順勢而為、事必躬親與責任授權的正確平衡；培養靈性與感恩的心，放下執着、恐懼與比較心；學習向內在提問，接受直覺的指引，找回內心的平靜和安全感。

    人生總有難以預料的變化，命運不見得會合乎我們所想。然而不論順境還是逆境，我們在每一天、每一刻，都需要照顧好自己的身體、情緒、靈性和能量，促進健康，減少負面與消極。

    活在後疫情時代的我們閱讀本書，更容易體會臣服的奧妙，也能藉此獲得療癒。

    藍    嵐